wo 21 okt. | Temenos - mindfulnesspraktijk

Mindfulnessreeks voor beginners - nog 1 plek vrij

Registratie is afgesloten
Mindfulnessreeks voor beginners - nog 1 plek vrij

Tijd en locatie

21 okt. 2020 19:00 – 21:30
Temenos - mindfulnesspraktijk, Nieuwstraat 49, 3120 Tremelo, België

Over het evenement

Waarom mindfulness beoefenen?

Om gezond te blijven wordt vaak de nadruk gelegd op het fysieke aspect: gezonde voeding nuttigen en voldoende bewegen. Er is evenwel nog een gebied dat onderbelicht blijft: de mentale gezondheid. 

Die mentale weerbaarheid van velen wordt vaak en zeker in deze Coronatijden, op de proef gesteld. Depressieve klachten en stress steken de kop op met alle nare gevolgen van dien. Met de hulp van zorgverleners en naasten kan er al heel wat leed verlicht worden.

 

Toch kan je deels zelfredzaam worden. Mindfulnessbeoefening leert je omgaan met de hoogtes en laagtes die bij het leven horen. Het is een methode/training die je leert opmerkzaam te zijn voor wat er zich hier en nu aandient, zonder hierover te oordelen. Regelmatige oefening in ‘aandachtig zijn’ kan heel wat positieve effecten teweegbrengen. Je leert beter grenzen aangeven, piekert minder, slaapt beter (in), ondervindt minder stress, leert anders omgaan met hevige emoties, de geheugencapaciteit en het concentratievermogen verbeteren, je kunt depressie en burn-outs voor zijn of zult minder snel of niet meer hervallen in depressies en zelfaanvaarding wordt gestimuleerd. Ook mensen die met chronische pijn te leven hebben kunnen bij deze training baat hebben. 

Je leert jezelf beter kennen. Je gedachten, gevoelens, fysieke en zintuiglijke gewaarwordingen worden onder de loep genomen met liefdevolle aandacht waardoo je veerkracht verhoogt.

Verloop van de lessen

We starten in stilte en nemen de tijd om toe te komen in ons lijf m.b.v. zachte stretchingsen /of yogahoudingen, ondersteund door aangepaste muziek en/of live klank. Dan komt er een theoretisch stuk, gevolgd door het (in)oefenen van mindfulnessmeditaties. Vervolgens komt er moment om ervaringen uit wisselen en vragen te stellen. Ook het huiswerk wordt besproken. Afsluiten doen we met een drankje, dat we uiteraard op mindful wijze drinken. 

Les 1: Wat is mindfulness wel en niet?

           Hoe mindful ben ik al?

           Formele zitmeditatie en informele meditatie

           Eerste stappen in mindfulnessmeditatie o.a. 3 - minutenmeditatie

Les 2: De ademhaling als anker: 1ste hulp bij (hevige) emoties en pijn

           Ademhalingsoefeningen om te ontspannen  

           Mindful ademen

Les 3: Mindfulness van het lichaam

           De weldaad van zachte, bewuste stretchings en yogahoudingen

           Jouw lichaam: vriend of vijand? Omgaan met fysieke pijn en andere ongemakken

           Bodyscan en wandelmeditatie (binnen en buiten)

Les 4: Mindfulness van ons denken: ons apenbrein

           Bewustzijn uitbreiden van gedachten en hun relatie tot gevoelens en het fysieke lichaam

           Meditatie: Gedachtenstroom

Les 5: Mindfulness van ons hart

           Geloof niet altijd wat je denkt: de innerlijke criticus ontmaskeren

           Liefdevolle vriendelijkheid voor onszelf en anderen cultiveren

           Meditatie: medeleven voor jezelf  

Les 6: Mindfulness van onze zintuigen

          Ik hoor, proef, voel en zie helder.

          Meditatie: keuzeloze opmerkzaamheid

Les 7: Terugkommoment 

          Uitwisselen van ervaringen, vragen stellen

          Herhalen van enkele meditaties + een nieuwke

De bijdrage is 340 euro of voorhand te betalen of op aanvraag, in schijven.

Wat krijg je hiervoor?

- 6 mindfulnesslessen van 2,5 uren en 1 terugkommoment van 2 uren.  Dat zijn 17 uren aan 20 euro per uur.

- Oefenmapje

- Ingesproken meditaties, ook meditaties die ik na de lessenreeks inspreek

- Quasi persoonlijke begeleiding door kleine groep van max. 3 deelnemers

- Contact tussendoor via mail of Whattsapp 

- Indien je dit serieus neemt en je je na de reeks blijft inzetten om een mindful leven te leiden, met alle voordelen vandien, dan is deze investering voor het leven. 

Deze reeks gaat door op woensdagavonden. 

Les 1: 21/10

Les 2: 28/10

Les 3: 18/11

Les 4: 25/11

Les 5: 02/12

Les 6: 09/12

Het terugkommoment plannen we in januari 2012

Wens je eerst kennis met mij en mijn werkwijze te maken? Dat kan zeker. Contacteer me en dan leggen we een moment vast waarop je langskomt. Zo'n kennismaking duurt een half uur en kost 10 euro. Of doe mee aan een Mindful natuurbad, tijdens de welke je al wandelend mindfulness leert kennen.

De lesgeefster en de plek

Gritta Maes, gedreven mindfulnessbeoefenaar, mindfulnesscoach en ervaringsdeskundige op het vlak van depressie en chronische pijn, geeft deze reeks. Ze geeft ook individuele coachings aan kinderen en volwassenen.

De lichtrijke praktijkruimte is splinternieuw met vloerverwarming voor op frissere dagen.  Er is voldoende verluchtingsmogelijkheid en ruimte om op veilige afstand van elkaar te zitten. 

Registratie is afgesloten

Deel dit evenement